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如何减压和调节心情_自我解压的方法

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2017/9/13 16:43:49来源:本站原创作者:9号小编人气:26

在生活中,在工作中,紧张焦虑的情绪时常会困扰着我们,而我们的健康也在受到侵袭,,在我们的生活中难免遇见很多不开心的事情,使自己陷入盲区而无法。接下来9号小编就教你如何减压和调节心情和自我解压的方法。

如何减压和调节心情

1、暗示法

选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

工作压力大如何管好自己情绪

1、不一样的早晨

你每天上班前通常做些什么呢?

有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

专家建议你,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。

2、不要处在真空

紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感,心理学家强调,长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中,找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具体地说出挫折”,共同找出问题和压力源后,再想办法解决。必要时,可以告诉主管,你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

3、工作环境立大功

环顾一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。

4、你可以做这些事:

1.整理桌子

清除桌上堆积如山的文件,该入档案的资料迅速归位,杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

2.调整位子

有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

或者将桌子靠墙,能稳定情绪。

3.找自然光

日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光,但室内自然光无法提供充分照明,不妨自己加装灯泡型桌灯,这种拟似自然光的灯泡,对视力或情绪都有益。

4.睡个午觉

研究证实,午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现,许多老板甚至设计一个空间,供员工小睡。他建议,花15~30分钟(不要超过30分钟,否则进入深睡期,醒来感觉更累)打个盹,下午的工作表现会更好。

5.敢于放假

有些人不敢休假,担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上,休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利,改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来,你将浑身是劲。

所以,想让自己过的更好,不妨多懂得一些生活的乐趣,会让自己更加的轻松发现生活中的美。

自我解压的方法

1.减少盐的摄入

是否会觉得自己臃肿?如果是,可能和盐的摄入有关,大量摄入盐份可以让机体储存更多的水分,同样它是引起高血压的音速之一。那么如何减少盐的摄入呢?选择新鲜的食品,而不是罐头或经过处理的食品。此外,可以在烹饪的时候加入一些咖喱、大蒜或孜然等,这些可以是食物更有味道,同时使得自己更具活力。

2.多做运动

当我们被激怒或受到惊吓的时候,一般我们会抽根烟、吃个糖果或喝杯咖啡。下次试着爬下楼梯,或者跑几分钟,哪怕快走十几分钟都可以减轻最近的压力。

3.少吃东西

很多人在紧张的时候容易吃一些平时自己喜欢吃的东西,这些东西吃起来容易,且很容易使得人们体重增加,但是如果想减肥那就比较困难了。所以下次遇到不顺心的时候,吃个苹果或深吸几口气。

4.睡个好觉

想消除自己的黑眼圈吗?如果是,那么睡个好觉吧。一般睡7-8小时可以消除自己的疲惫情绪。如果不能入睡,试着午后不要喝咖啡,睡前两小时不要锻炼,保证一个良好的睡眠环境:没有手机、电视、宠物在身边。如果还不可以,去看看医生。

5.打破自己消极的情绪

怎么消除不重要。或者更改下自己上部的方式、去剪头发、去一个新的公园遛狗、或在自己的早餐中添加一种新的事物。给自己一个很容易达到的目标,让自己重建自信、保持好的心情。

6.在周围散散步

并不需要花费太多的时间在健身房,因为每天一个小时的运动便足够体能的恢复。多在周围走走,或者打太极、瑜伽等都可以让自己的头脑清醒起来。

7.多吃纤维

纤维可以使自己饱的更快。这意味着吃的更少,但是还可以减肥。同样可以使自己的饮食规律,这对你的心脏有好处。事实上,它对你有好处还有很多。所以可以多吃点燕麦片、全麦面包、谷类食品和水果,比如苹果、柑橘、草莓。这些同样很容易让身体得到自己想要的成分。

8.专注于现在

想想自己现在在哪里,现在发生了什么。它可以帮助你放松,缓解你的压力。放开对过去或未来的想法。专注于这一刻。感觉下空气拂过你的皮肤?感觉下脚下的路面?如果你的思绪在游荡,把它带回当下。

9.看医生

我们都做过,试图忽视可怕的头痛、肩痛或咳嗽,但是它就是不消失。持续的身体不适可以击垮我们的身心。因此及时预约医生就诊,不要害怕和医生讨论自己的问题。

10.让自己有事去做

做一些能让自己养成习惯的事情。如听听播客、做填字游戏、加入一个读书俱乐部或养成一个新习惯,让你的身心活跃。或者花一些时间在花园里或山头去远足。

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