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通常妈妈们生产完后都需要42天的恢复期进行调养休息,但往往会忽略运动,app为产妇制定了合理的产妇健身操,包括抬腿运动、仰卧起坐运动、肛缩运动等,不用靠控制饮食就能达到减肥的目的。

基本简介

一般认为产后生理上恢复期需要42天左右,也就是人们常说的坐月子阶段,在此期间,除乳房仍较丰腴外,其它生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在坐月子初期,一般应以调养休息为主。产妇最初要注意休息,尽快恢复体力,了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁的丰盈,满足喂哺需要,可多饮汤,如鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤,最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。

但是,不能认为坐月子”就是吃、睡、喂孩子,忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出,子宫恢复及防止止栓塞,十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动,仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。 产后体形和体态的恢复,则需要半年至一年时间。因此,哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,加以综合调理才能达到较为理想水。

产妇减肥的黄金时间是产后第六个月,过早可能会影响身体的恢复及小孩的健康,过迟不利于体型的恢复,在减肥期间首先在多运动,运动永远是减肥最首要做的事,不要期望光靠控制饮食来减肥,当然控制饮食也是必不可少的,但要注意营养,这两点虽然简单,但做起来很困难,祝你早日瘦身成功。

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